足首を鍛える（自重筋トレ）

始めたきっかけは、捻挫の予防です。以前はことあるごとに足首をひねっており、捻挫することもしょっちゅうでした。

このトレーニングを始めて1年以上経ちますが、捻挫や足をひねることがほぼ無くなったので効果を実感しています。

 

しゃがんで摺り足

このトレーニング方法名前がないんですが、海外の動画で見つけました。

やり方は、足首を立ててしゃがんだ状態になります。

そして、摺り足でまっすぐ歩き、今度は逆向きに歩いて帰ってくる。

その際、背中をできるだけまっすぐにして歩くようにしましょう。

また、はだしでやると汗で進みにくいので靴下を履いてやるのがよいです。

このトレーニングは部屋の大きさにもよってくるんですが、わたしの場合は15歩歩いて帰ってくるというのを2セット、平日の週5回やっています。

慣れるまでは膝や足首が痛かったりするので、少ない歩数から始めるのが良いと思います。

これ、続けていると本当に捻挫しなくなりますよ。