体幹を鍛える(自重筋トレ)

これからご紹介する体幹トレーニングは、すでにある程度体幹を鍛えている方が対象になるような、ちょっと強度が高めのトレーニングになります。

ちなみに、体幹を鍛えたり、トランポリンをしていると腹筋も自然と鍛えられるので、わたしは腹筋運動はしていません。

サイドエルボーブリッジ(ワンハンド&レッグレイズ)

身体を床に対して横向きにします。

腕を立てて、肩からくるぶしまで一直線になるようにします。

足を広げてもう片方の手も広げます。

正面から見ると大の字になっているイメージです。

これを、左右それぞれ10秒×3セット、平日の週5回やっています。

 

ヒップリフトwithワンレッグエクステンション

床に仰向けに寝そべった状態で腰を上に持ち上げます。

足が身体と直線になるよう持ち上げます。

手はバンザイし、床から浮いた状態にします。

頭は床につけず浮いた状態にします。

両方の肩甲骨と片足だけが床についた状態になります。

この状態で、左右10秒×3セット、平日の週5回やっています。

 

ワンハンド&レッグレイズフロントブリッジ

腕立て伏せを始める状態になります。

右手を床と水平に上げて、左足を床と水平に上げます。

これを左右10秒×3セット、平日の週5回やっています。

けっこう強度が高くバランスをとるのも難しいので、プランクをできるようになってからトライするのが良いと思います。

 

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